Fatiga
Una cosa es estar cansada… y otra es la fatiga extrema, esa sensación de no tener ni energía suficiente para decir que estás agotada.
Para muchas, la fatiga en la menopausia va más allá del cansancio de las noches en vela en la universidad, la maternidad o el estrés laboral.
95%
de las mujeres en la menopausia lo experimentan.
¿Es normal?
Sí. La mayoría de las mujeres en peri y menopausia se quejan de fatiga. El insomnio, los sudores nocturnos, las visitas al baño a medianoche y los cambios hormonales son los principales culpables.
¿Qué puedes hacer?
- Mantén una rutina de sueño y evita las pantallas antes de dormir.
- Duerme en un ambiente fresco y oscuro con sábanas transpirables.
- Limita cafeína y alcohol, afectan la calidad del sueño.
- Gestiona el estrés con meditación, yoga o respiración profunda.
- Cena ligero y rico en triptófano (pavo, plátano, frutos secos) para favorecer el descanso.
- Trata los sudores nocturnos, el equilibrio hormonal ayuda.
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